ਟੱਬਟਾ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਬਟਾਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ.
ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਟਾਟਾਟਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕੋ ਹੀ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਕ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਿਕ ਥਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ.
ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਾਬਾਟਾ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 8 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਾਕੀ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਗਰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ:
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲੰਗ, ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਕੂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਗੋਡੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਧਾਰਨ ਝੁਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ
ਤਾਬਾਟਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ
ਕਈ ਪ੍ਰੋ ਜਾਪਾਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਟਬਾਟਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਬਾਟਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਲਓ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਡੰਬਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਟਰੰਕ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ-ਤੋਂ-ਖੱਬੇ ਘੁਮਾਓ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਘੁੱਟਣਾ ਧੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਕੈਚੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ, ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਬਾਓ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਜਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ - ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤਬਾਟਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੌਪਵਾਚ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.