ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸ ਹੱਦ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਜੱਦੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਚ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਓਂਟੇਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਹੈ.
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਬਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਗਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ.
ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਲੱਛਣ
ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਤ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ;
- ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ;
- ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ;
- ਛੋਟਾ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ;
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਈ ਸਟੇਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;
- ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਉਲਝਣਾਂ;
- ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੱਖ ਗਿਰਾਵਟ;
- ਲਿਮਫੋਸੀਟੋਪੀਨਿਆ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਸਿੰਤਾਮਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੇਵਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ;
- ਪੂਰੀ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ (ਦਿਨ ਵਿਚ 8-9 ਘੰਟੇ);
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਖਤ;
- ਸਪਲਿਟ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਖੇਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਰਵੱਈਆ - ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਮਾਨੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇਲਾਜ
ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਾਅ ਤੁਰੰਤ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੇ.
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਰੋਰੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਥਰਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- 5-7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਇਹ ਅਤਿਅੰਤ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਘੰਟੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, adaptogens ਲਵੋ;
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ੇਜ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.