ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੇਠਲੇ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਰਾਮਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ-ਪੱਖ, ਉਮਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਲਿੰਗ, ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ;
• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਚਰਬੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣਾ.

ਕੀ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ 15% ਤੋਂ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮਾਂਸ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ;
• 50 ਤੋਂ 60% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਫਲ, ਗਰੀਨ, ਬੀਨਜ਼;
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 20 ਤੋਂ 30% ਤਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ, 1000 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 10% ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸੰਤੁਿਲਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਨਿਊ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

• 1 ਰੋਟੀ (ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ) + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ;
• 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ + 1 ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੁਰੱਬਾ ਨਾਲ;
• 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ 1.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ 2 ਟੁਕੜੇ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਖੰਡ ਬਿਨਾ 2 ਫਲ ਜਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਜੂਸ.

ਲੰਚ

• ਦੋ ਆਂਡਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਓਲੈਟਲ ਪਕਾਏ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ + 1 ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ + 1 ਟੁਕੜੇ;
• 120 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ + 1 ਛੋਟਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ + 1 ਟੁਕੜਾ;
• ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼;
• 2 ਸੂਰ ਦਾ ਕੱਚਾ ਕੱਪੜਾ + 1 ਲੀਨ ਕੇਕ + ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗੋਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ;
• ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਆਉਰਾਂਜ ਦੇ 1.5 ਛੋਟੇ ਭਾਗ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਇਕ ਚਮਚ + 4 ਛੋਟਾ ਆਲੂ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ + 30 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ + 1 ਟੁਕੜਾ;
• 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ + 100 ਗਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ + 1.5 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਇਕ ਚਮਚਾ;
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਤਾ + 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ + 1 ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ 4-5 ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

• 1 ਫਲ

ਡਿਨਰ

• 1 ਦਹੀਂ 0-2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + 2 ਫਲ;
• 1 ਦਹੀਂ 0-2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ + 8-10 ਗਿਰੀਆਂ + 2 ਬ੍ਰੈੱਡਕਾਮ;
• 1 ਦਹੀਂ 0-2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ + 2 ਚਮਚੇ ਜੈਮ + 8-10 ਟੋਨਲਸ;
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, 1 ਟੁਕੜਾ (1/2 ਟੁਕੜਾ) ਅਤੇ 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਤੋਂ ਹੈਮ ਨਾਲ 1 ਟੋਸਟ;
• 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 0-2% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ + 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਰੀਅਲ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.