ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਘੰਟੀ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਬਰਫ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਗੁਪਤ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਸ਼ੈਸਨਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਫੇਫੜਿਆਂ, ਦਿਲ, ਬੇੜੀਆਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵੱਧਣ ਦੀ ਛੋਟ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਚਟਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਦੀ ਵੱਧ ਦਰ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਬਾਕੀ ਰਹਿਤ ਬਗ਼ੈਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰੇਗੀ! ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਬਾਡੀਫੈਕਸ, ਆਕਸੀਸੇਜ ਜਾਂ ਯੋਗ - ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਓ!
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿੱਠੀ, ਆਟਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਦਾ ਤੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ
ਇਹ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ:
ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੰਕਟਕਾਲ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਰੋਗ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਵੇਗੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੁਫ਼ਤ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਮੀ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਨ • ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਛਾਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਾਪੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 4 ਗਿਣਤੀਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਓਪਨ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੌਇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕੋ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ
ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਕੋਣ ਨਾਲ - 90 ਡਿਗਰੀ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਦਬਾਅ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਦੁਹਰਾਉਣੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 30 ਕਰੋ
ਚੌਥਾ ਅਭਿਆਸ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਸ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੇ, ਥੋੜਾ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੱਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਪੇਟ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣਾ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦੱਬੋ.
ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.