ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਫੈਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ: ਸਕੈਟਸ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਗਰਮ ਖਰਚਿਆਂ ਕਾਰਨ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਕਿਊਜ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਲਚਕੀਲਾ, "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ" ਗਧੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਥੋੜਾ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਹਨ.
ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਕੁੁੱਲਹੇ ਦੇ ਉਲਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਣਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜਨ ਦੌਰਾਨ ਸੜ ਗਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੁਹਾਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੁੱਟੇ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਪੁੰਜ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੰਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਗਭਗ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਔਸਤ ਔਰਤ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਹ 100 ਵਾਰ ਬੈਠ ਜਾਏਗੀ, 43 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਏਗੀ. Ie. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੇਵਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 86 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੂਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ (ਡੋਮਬਲਾਂ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਬਾਲ-ਪੱਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸੋਟ) ਵਾਲੇ ਸਕੂਟਾਂ 30-50% ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਅਸਥਿਰ ਫੈਟ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ (4-5 ਮਠਿਆਈਆਂ, 1 ਬੰਨ ਜਾਂ ਪਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਟੈਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇਣ ਲਈ) ਘੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹਾਊਸ ਸਕੁਐਟਸ: ਤਕਨੀਕ
ਸੁੱਜਣਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਸਤਰਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਤਲ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ, ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ;
- 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਨਾ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਸੈੱਟਾਂ (ਜਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਘੁੰਮਣਘਰ ਵਿਚ 15 ਤੋਂ 25 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 25 ਬੈਠਕਾਂ ਦੇ 3 ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੰਬੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.