ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐੱਸ ਪੀ ਏ ਰਿਜ਼ੋਰਟਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਉਪਚਾਰਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ (28-32 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਾਲਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਲੋਡ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, osteochondrosis ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਪਾਣੀ ਵਿਚਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਕਢਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਚ, ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਕਾਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ!

ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚਲੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਆਮ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਖੱਬੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੰਨ ਪਾੜੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਤੇ, ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਕਿੱਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 10-15 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋੜ ਕੇ. ਬਦਲਵੇਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟਵਿਸਟਿਡ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਭੇ ਵਿਚ ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਾਲ ਬੰਨੋ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅੰਦਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਨਮਾਨੇ ਹੋਏ ਸਵਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਚਕਰਬੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਚਲਾਓ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਹਾਜ਼ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੀਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਾਸਾ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਘਟਾਓ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ. ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੋੜਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨੂਡਲਸ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਫੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਨੂਡਲ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਾਈਲੀਐਥਾਈਲੀਨ ਫੋਮ ਸਟਿੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੂਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ "ਸਾਈਕਲ" ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪੂਲ ਦੇ ਸਮਰਥਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਪਿਛੜੇ ਅਤੇ ਬਿੱਟਲੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ. "ਬਾਇਕ", "ਕੈਚੀ", ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉਠਾਉਣਾ - ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਮਰ, ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.