ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮ: ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ - ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋਵੇ.
ਅਭਿਆਸ ਕਮਰਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਜਿਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਹੁਣ ਇੱਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬੋਝਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ 10-12 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਰਕਲ ਤੇ ਜਾਓ. ਹਰੇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ:
- ਗਰਮ ਕਰੋ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ)
- ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ
- ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਸਿਰ ਲਈ ਧੀਰਜ.
- ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਥੌਸ਼ ਡੰਬੇ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਪ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ
- ਡਬਲਬੈੱਲ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੇ.
- ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਨਸ਼ਨ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 12-15 repetitions ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ 2-3 ਸਰਕਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਤਰਲਾਂ ਨਾਲ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਢਾਲ਼ਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.