ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਖੇਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ?
ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਡਰਡ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੇ ਹਨ
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਢਲਾਣਾਂ, ਮੈਹੀ ਆਦਿ.
ਆਉ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਐਂਗਲ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਓ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਛਾਲ ਲਾਓ, ਆਦਿ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਕਮਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਾਸਕ - ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਿਛਾਛੀ ਸਫੈਦ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਧ-ਸਥਿਰ ਇਹ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਟਾਕ ਪਾਓ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੱਕੀ 'ਤੇ ਪਏ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈੱਨਕੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕੰਮ ਮੇਸੋਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ, ਜਿਹੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਾਠ ਬਾਰ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ ਲਠਣ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.