ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਲ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਸੰਭਵ. ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ' ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.
ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਵਿਚ ਹੈ - ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਬਹੁਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮਿੱਠੀ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਚ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ.
ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਅਨੁਸਾਰ (ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ ਛਾਂਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ). ਇਸ ਲਈ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ, ਸਪੌਟ ਤੇ ਚੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛੱਡਿਆ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰੈੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ?
ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਹਨ. ਲੇਡੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੀ ਯੋਗ ਹਨ!
ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਸਰਤ 1 . ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇਕ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ.
- ਅਭਿਆਸ 2 ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਤੇ, ਦੂਜਾ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ 3 ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ, ਦੂਜਾ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਲੰਗਾ ਬਣਾਉ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ- ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਭਿਆਸ 4 ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਬਾਂਹ ਮਨਮਤਿ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਵਧੋ,
ਜੋ ਓਵਰਹੈਡ ਹੈ. 3 ਵਾਰ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ. - ਅਭਿਆਸ 5 . ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੌਂਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁੰਡ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਲੈਟ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਡਾਉਣ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਲੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਹੂੜ ਦੀ ਕੁੱਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਮਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.