ਹੋਮ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਧੰਨਵਾਦ.
2. ਇਸ ਪਿੰਜਣੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਡਾਂਸ ਏਰੋਬਾਕਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਹੋਰ ਲਹੂ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਇਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
6. ਐਰੋਬਿਕਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?

1. ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ. ਬਸ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਤਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 5 ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ.
2. ਜੋਗਿੰਗ ਤੁਸੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
3. ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲ ਤੱਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ 2 ਚੋਣਾਂ ਹਨ: ਸਿਲਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ elastic ਨੱਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ legs ਦੇਵੇਗਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ - ਸੀਟ ਤੋਂ ਨੱਕੋ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
4. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਡਾਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੈ.
5. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ . ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ workouts ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਰੇ ਕਰੋ.
6. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਵਧੇਰੇ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: squats, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੰਪ, ਧੱਕਾ-ਅੱਪ, ਖਿੱਚ-ਅੱਪ, ਢਲਾਣਾ ਆਦਿ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ

1. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਮਰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਹੂਲਾ ਹਉਪ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਰੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰੋ, ਕੀ 40 ਦੁਹਰਾਓ
4. ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਬਣਾਉ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
5. ਬਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੰਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਾਉ.
6. ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ. ਨਿਯਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.