ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਫਲੈਟ ਬੈਲ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦਾ ਮਾਣ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ.
ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਰਿਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਕੈਬਨਿਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਲੂਣ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਰਹੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਰਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਬੈਕ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਭਾਰੋ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਅਧਿਕਤਮ ਵੋਲਟੇਜ ਤੇ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਕਠਨਾਈ ਉਲਟੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਘਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਰੇ "ਸਧਾਰਣ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਜੋ ਕਿ, ਮਿੱਠੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ 30% "ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਕਹਿਟ, ਬ੍ਰੈਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 70% ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਆਦਿ.