ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ" ਸ਼ਬਦ 'ਤੇ ਹੱਸ ਪਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੀਬ ਤੌਰ' ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ?
Well, ਆਓ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੀਏ. ਡਾਇਟ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰੱਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸ਼ੱਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡ ਕੇ. ਹਾਂ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘੱਟ (ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੁੱਧ, ਸੂਰ, ਟਮਾਟਰ, ਖਮੀਰ, ਸ਼ਰਾਬ, ਆਲੂ (ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਛਿੱਲਉਪ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਸਟਰਾਬਰੀ, ਅਲੰਕ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸੂਪ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਮਿਰਚ, ਪੈਟਸੋਨਸ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ, ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਖਾਓ- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਗਿਆ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ.
- ਸੁੱਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਡ੍ਰਿੰਕ, ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ? ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੈਅ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣੀ ਹੈ
- ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ - ਜੋ ਫਾਲਤੂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਢੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸਦਾ ਸਮੂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਚਟਾਚਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੜਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ