ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖੁਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?

  1. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
  2. ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਰੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ.
  3. ਭਰੂਣ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
  4. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
  5. ਅਜਿਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ

ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਜੀਵ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਇਹ ਮੁੱਲ 10-14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

  1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ 110 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਲਾਂਟ ਉਤਪੰਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਜਾਨਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.
  2. ਚਰਬੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਲਾਂਟ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  3. ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿਉ, ਘੱਟ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਖਾਓ
  4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  5. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
  • ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੀਫਰਰ ਪੀਓ
  • ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਓਵਨ, ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਕੁੱਕ ਵਿਚ, ਭਾਫ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
  • ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਗ੍ਰਾਮ.
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
  • ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
  • ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ

    ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ:

    1. ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
    2. ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
    3. ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸੇਕਣਾ ਜਾਂ ਯੈਲਿਡ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ.
    4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਰਕਮ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਿਓ.
    5. ਦਲੀਆ ਖਾਉ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2 ਅੰਡਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਹੈ
    6. ਚਾਹ ਪੀਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ decoctions.

    ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ

    ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ 10 ਦਿਨ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਬਦਲ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ:

    1. ਕੀਫਿਰ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
    2. ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
    3. ਦਰਾੜ ਤੇ ਅਨੌਲੋਡਿੰਗ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.