ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ "5 ਚਮਚੇ" - ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਓਰੇਟਿਡ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ - ਲਗਭਗ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ "ਪੰਜ ਚਮਚੇ" ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ! "5 ਚਮਚੇ" ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਮਗਰਮੱਛ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਰਾਏ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਇਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਬੇਕਾਰ ਹਨ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
"ਪੰਜ ਚਮਚੇ" ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੱਲ ਚਲੋ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ "ਪੰਜ ਚਮਚੇਦਾਰ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 5 ਗੁਣਾ (150-200 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ;
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਕੋਈ ਵੀ;
- ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਠੋਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੋ;
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਤੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: 1 ਸੰਤਰੀ, 1 ਅਨਾਰ, 1 ਸੇਬ, 1 ਕੇਲਾ, 3 ਮੰਡਰਾਂ, 1 ਪੇਰ;
- ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਖੰਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤਨ 5 ਜਾਂ 6 ਖਾਣੇ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਖੁਰਾਕ "5 ਚਮਚੇ": ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ): ਇੱਕ ਸੇਬ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮੰਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ.
- ਲੰਚ (ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ): ਬਾਰੀਕ ਕੇਰਜ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ 5 ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ 5 ਟੁਕੜੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ): ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ.
- ਡਿਨਰ (ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ): ਪਲਾਇਲ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੇ 5 ਟੁਕੜੇ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਰਲ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੰਨੇ ਜਾਂ ਫਲ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.