ਨਤੀਜਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ , ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਜਾਪਾਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ;
- ਖੰਡ ਨਹੀਂ;
- ਆਟਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾ ਖਾਂਦੇ;
- ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕਰੈਕਰ ਹਨ;
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਹਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਖੁਰਾਕ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਪੋਵ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਕ ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੀਣ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਅਗਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.ਕੇਫਿਰ ਡਾਈਟ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਲਤੂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿਚ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦ: ਬੇਸ਼ਕ ਕੇਫਰ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਡਾਈਟ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿੱਲੋ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
- ਸਨੈਕ - 1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੀਰੇ
- ਡਿਨਰ - ਲਸਣ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.