ਡਾਈਟ ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੂਚੀ

ਮਿਸ਼ੇਲ ਮੋਂਟਿਨਗੇਕ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ - ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਛਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੋਂਟਿਨਗੇਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 55 ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੋਂਟਿਨਗਨਕ ਡਾਇਟ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਗ਼ੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਕਸਦ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਹੈ.

ਮੋਂਟਿਨਗੈਨਕ ਡਾਇਟ ਦੇ ਲੱਗਭੱਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੂਚੀ:

1. ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਨ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ
2. ਬੇਕੋਨ ਅਤੇ ਸੌਸੇਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰਮਬਲਡ ਆਂਡੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ
3. ਮੋਟਰ, ਜੂਸ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਲੀਆ ਦਾ ਭਾਗ.

ਲੰਚ . ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਮੱਛੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰੋ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉ, ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਸਫਾਈ.

ਲੰਚ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਮੀਨੂ:

1. ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ
2. ਬੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ.
3. ਟਮਾਟਰ ਐਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ

ਡਿਨਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਿਸ਼ੇਲ ਮੋਂਟਿਨਗੈਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੀਨਾਰ:

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਭਰੱਮ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਭਾਗ.
2. ਓਮੇਲੇਟ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
3. ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੇਣਾ.

ਸਨੈਕ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਤੀਜਾ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.