ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਗਰਲਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ, ਭਾਰੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਰਾਹਤ ਮਾਸਕ-ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੜਵਾਨੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ "ਸਕੁਆਸ਼" ਹੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ
ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਦਵੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਨੱਠਣ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਪਾਓ. ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਬਾੱਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਣ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਹੋ.
- ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ ਤੋਲ ਵਾਲੇ ਡੰਬਿਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਬਾਰਮ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ - ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਫੋਨ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਸਟਾਪੌਪੌਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਪਾਲਪਟਰ: ਅਭਿਆਸ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 90 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਔਜ਼ਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਹੈਂਡਲਸ ਲੈ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਖੰਡਾ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ, ਫਿਰ ਨਿਮਨ (ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ). ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਨਸਲ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਜਾਓ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਟਿਊਬ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੌਹਲੀ ਹੋਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣਾ. 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਕਠੋਰ ਹੱਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਹੱਥ ਕਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ;
- ਸਕੀਇੰਗ;
- ਚਲਾਉਣਾ (ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਚੇਤ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਅਧੀਨ);
- ਏਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਕਾਰ;
- ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਾਚ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.