ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ

ਵਾਰ ਵਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਲੀਆਂ, ਪਾਊਡਰ, ਚਾਹ, ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਭਰਮ ਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਰਿਵਰਤਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਉਘੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਔਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਿੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇਗਾ.

ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡਿੰਗ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ- ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ , ਐਰੋਬਿਕਸ

ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦੂਰ ਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਪਹਿਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਕਈ ਪੰਛੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ

ਕਿਹੜੀ ਚੰਗੀ ਸਾਈਕਲ:

• ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ;
• ਸਫਰ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਿਆ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ਵਾਇਰਸੋਸ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਮਿੰਟ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣੋਗੇ!

ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਜੌਗਿੰਗ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿੱਕਟ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ) ਨੋਟ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਘਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਦ ਤਕ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਡੀ, ਡੰਬੇ, ਫਿਟਬੋਲ, ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਫਿਟਬੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਅਤੇ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਇਹ ਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੰਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੈਟ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਕ ਫਿਟਬੋਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ.

ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਘਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਬਣਾਓ: ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰਾਂਸਿੱਟ ਪਹਿਨੋ, ਇਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਾਓਗੇ.