ਅਕਸਰ, ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਪੇਟੇ, ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇ?
ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਡਬਲਬਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਮ ਬੋਤਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 15-20 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਉਲਟੇ ਪੋਰ-ਅਪਸ ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚ ਲਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਾਠ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਕੰਗਣ ਡੰਬਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਮੈਂ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖਕੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੋਮਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਭੇਜ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂਵ ਕਰੋ.
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡੰਬੇ ਦੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਗੁਆਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਡੋ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਧੜ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਕੋਣ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ