ਹਰਮੇਸ ਟ੍ਰਿਸਮੇਗਿਸਤਸ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਨਾਮ ਪਾਦਰੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਿਸਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਸੀ. ਹਰਮੇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਮੇਸਾਂ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰਮੇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ 9 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ "ਹਿਟਕਾ ਯੋਗਾ" ਦੀ ਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਰਮੇਸ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੱਪੜੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਊਰਜਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰਮੇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਪਹਿਲੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ 4 ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵੰਡਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ 1 "ਕਰਾਸ"
ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖੜ੍ਹੇ, ਫੁੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਤਕ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਤਿੱਖੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਅਭਿਆਸ 2 "ਐਕਸ"
ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਛੋਹਣ ਵਾਲੀ, ਮੰਜ਼ਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਹੈਂਡਸ ਸੈਮੀਕੈਰਕਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਹ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਮੀਕਾਲਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਪਾਸੇ 2 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 3 "ਡਿਸਕੋਬੋਲਸ"
ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖੜ੍ਹੇ, ਫੁੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘਟਾਏ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਉਤਸਾਹ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 4
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ 5
ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇੜ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮੋਹਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ.
ਕਸਰਤ 6
ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਵਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਸਾਹ ਉੱਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਓ. ਫਿਰ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ 7
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ 2 ਹਵਾ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ