ਪੂਰਬੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਹਰ ਸਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਗੋਂਗਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਕਿਊ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਗੁਣ-ਸ਼ਕਤੀ.
ਚੀਨੀ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਤਿੱਬਤ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਚਾਰਜਿੰਗ ਕਿਊ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੌਜੂਦਾ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਗੋਂਗ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਭ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ
- ਕਾਈਗੋਂਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚ. ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸੁਭਾਵਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਗੋਂ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਮਲਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਏ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰੀਡਿੰਗ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੀਤ ਦੇ ਲਈ ਕਿਮੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਮੋੜੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਛੋਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 90 ° ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੋ. 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗਾ
ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ' ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਗੋਂਗ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਚਿਨ, ਵਾਪਸ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ
- ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰੇਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਦਰਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੂਰ ਤਕ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਗੋਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਤਰੀਕਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. 12 ਵਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਕੰਧ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਦੋ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਇਕ ਹੱਥ ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਬਿਨਾਂ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੀ ਕਿਗਾਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤਿਕੋਨ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬਦਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ ਥੈਰੇਪੀ
ਊਰਜਾ Qi ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਗੋਂਗ ਥੈਰੇਪੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਅੰਗ ਮੈਰੀਡਿਆਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਊਰਜਾ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਗੋਂਗ
ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਗੋਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਗੋਂ ਦਾ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਮਸਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਕਿਗੋਂਗ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਣ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਛੋਹਣਾ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚਲਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਨੱਕ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ, ਗਲੇ, ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਸੋਲੀਬੀਅਲ ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਫੇਰ ਦੌੜੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਕਈ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਇਕ ਮੂੰਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਸਾਹ ਲਓ. ਛਾਪਣਾ, ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਬੈਕ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਰਕਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਦੂਜਾ ਸਰਕਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੇਖਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੋੜ ਕੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਊ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਗੋਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਫਰੌਗ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਾਰ ਟਕਰਾਅ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਇੱਕ ਹੱਥ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ: ਮਰਦ - ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ - ਖੱਬੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਹਿਲੀ ਕਵਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸੌਖਾ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਉਡਾਓ.
- "ਵੇਵ". ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਗੋਂਗ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ. ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.
ਕਿਗੋਂਗ - ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਊਰਜਾ ਦਾ ਬੋਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰੋ, ਸਧਾਰਨ ਚਾਰਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ:
- ਰੋਵੋ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ "ਦਮਕ" ਕਰ ਸਕਣ.
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਫੜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ "ਜੀਵਨ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਥੱਪੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਉੱਠੋ. ਛਾਤੀ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੇ ਪਾਓ.
- ਸਵੇਰੇ ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ
ਕਿਗੋਂਗ ਬੁਕਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਚਿਕਿਤਿਸਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- " ਕਿਗੋਂਗ - ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ " ਲੂਨ ਯੂਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਕਵੀਗੌਗ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਸਤਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਲੇਖਕ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- " ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਿਗੋਂਗ: ਸਮੂਹਿਕ ਸੈਲਯੂਲੇਸ਼ਨ" ਯਾਂਗ ਜਿੰਗਮਿੰਗ ਲੇਖਕ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਗੋਂਗ, ਸਗੋਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਵੀ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ.