ਵਾੰਪ ਅੱਪ , ਸੰਯੁਕਤ-ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ 95% ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਖਾਲੀ" ਵਿਹਾਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਪੰਪਿੰਗ" ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵ੍ਹੈਰ-ਅਪ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਗਰਮ-ਸੰਜੋਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 100 ਬਿਟ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਗਰਮ-ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕੰਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧਣੀ ਨਾਲ - ਅਰਥਾਤ ਸਾਕਟ. ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬਦਲੋ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਏ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁੱਭੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਉਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੁੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਿਦਾਇਗੀ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਅਸੀਂ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਰੈਕ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜੰਜੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਖਿੱਚੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ