ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਔਰਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ... ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਓਸਟੀਚੋਂਦ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਸਿਰ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ . ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਖੰਭੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਝੁਕਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਨੇਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ . ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
