Ballerinas ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲੇਕ legs, ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸੁਪਨੇ. ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੁੱਲ ਹੈ.
ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬੈਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੰਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ legs ਲਈ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ:
- ਚੌੜਾ ਦੂਜੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੌਂਕ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਹਜ਼ੂਦਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਉਠੋ, ਨੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਛੋਟੇ ਦਾਲਾਂ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੇ ਬੈਲੇ ਲੈਗ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪਦਲੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਕੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋ ਸਰਕਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 20 ਛੋਟੇ ਦਾਲਾਂ ਬਣਾਉ.
- ਲੱਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਂਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾਓ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.