ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ?

ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਪੇਟ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਮਲੇਵਿਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ?

ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਗਲਤੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, "ਗੁਣਾ" ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੁਣਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
2. ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਟੁਕਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣਾ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਮਕਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ . ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, "ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤ੍ਰੇਹ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
2. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਰਿਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਚ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.