ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ 70s ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਜਦ ਅਰਨਡ Schwarzenegger ਅਤੇ ਸਿਲਵੇਸਟ ਸਟੀਲੋਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਦਾ ਖਰੜਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਸਰਗਰਮ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਡੋ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ: ਫ਼ਰਕ ਕੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਬੋਇਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੋਝ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਰੱਸਾ ਜਿਪ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਟਾਪਰ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਲਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਹੇਠਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲੋ ਨਾਲ - ਉੱਚਾ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਰੇਸ ਹੈ; ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਟੈਪਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਨਾਲ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ - ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਬੋਝ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਸੀਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਕਾਫੀ ਚੌੜੀ ਹੈ:

• ਸਾਈਕਲਿੰਗ;
• ਸਕੀਇੰਗ;
• ਐਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ;
• ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ;
• ਮਾਪਣ ਦੀ ਦੌੜ;
• ਤੈਰਾਕੀ;
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਾਂ;
• ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਾਕ;
• ਨੱਚਣਾ;
• ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ;
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਬਕ;
• ਸਟੈਪਰ ਜਾਂ ellipsoid ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ.

ਇਸ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੂੜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਨਾਚ ਵੀਡੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਐਰੋਬਿਕ ਬੋਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਦਿਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਪਗ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਬਲ਼ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. Ie. ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸਬਕ 40-50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੀਣਗੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਓ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਐਡਟੇਵੀਵਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਸੀਏਏ ਅਤੇ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੰਨੇ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕੂਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੀਸੀਏਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਟਣ (ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ).