ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਜੇ ਵਿੰਡੋ ਅਜੇ ਵੀ ਠੰਢਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੱਘਰਣਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਢੇ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਬਸੰਤ-ਗਰਮੀ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਹਾੜੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ - ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਂਹ. ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅਖੀਰ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਇਹੀ, ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
- ਪੇਚੀਦਗੀ - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਪੰਜ ਕੀਤਾ, ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅੰਗੂਠੀ ਢੱਕਣ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਤ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ 1 - 5 ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਸਿਓਂ, ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨੋਸਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ, ਧੁੰਦਲਾਪਣ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਵਿੱਚ ਪੱਲਸਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ 7 - 11 ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੈਰਾਮੈੰਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਾਪ ਟੇਪ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ!