ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਖਮ ਸਾਹ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਹੈ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪਹਿਲੂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰੀ ਅਤੇ ਬਚਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਵਾਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੀਏ, ਨਾ ਕਿ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਨਾਸ (ਪੋਜ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ (ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਆਸਣ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਗਲਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਪ੍ਰਾਂਯਾਮਾ ਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਪੋਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ anuloma viloma ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨਾਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਹ. ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ, ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ 1: 4: 2 ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.
ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਨੀਵਾਂ ਦੀ ਹੇਠਲਾ ਘਟੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਨੀਲੇ ਲਾਕ (ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ) ਫੜਦੇ ਹੋਏ. ਫਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸੌਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸੁੱਤੇ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਉਪਰਲੀਆਂ ਰਿੱਛਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢੇ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ "ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ" ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਲੇ ਲਾਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਪਸਲੀਆਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ.
ਕਿਗੋਂਗ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਕਿਗੋਂਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹੇਠਾਂ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਿਗੋਂਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ,
ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਪ ਦੇ ਜਾਦੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਭਲੀ-ਭਾਂਤ, ਇਲਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਹੀਂ ਲਏ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸਵਾਸ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੌਹ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੂਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਪੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ!