ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ ਬਣਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਆਖਰੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਇਹ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਇੱਕ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ." ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਊਨੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਛੱਡੋ ਨਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਲੈ ਕੇ ਲਿਖੋ:
- ਤਾਰੀਖ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
- ਮਾਪਦੰਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ 90-60-90 ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ "ਆਇਤਕਾਰ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 50 ਦਾ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਮਤਲਬ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਧਿਕਤਮ 3-4 ਉਹ ਤਾਰੀਖ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ", ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਬਚਾਓਗੇ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਭਵਿਖ ਵਿਚ, ਫਟਾਫਟ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਊਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਰਡ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਡਰਾਉਣਾ" ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਗਏ ਹੋ.
- ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਡਰਾਉਣਾ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
- ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਫਲ ਫੋਟੋ ਲੱਭੋ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ!
- ਲੱਭੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫੋਟੋਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ "ਚਮਤਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ "ਭਾਰ ਘੱਟ" - "ਬਣਾਇਆ" - "ਭਾਰ ਘੱਟ" ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਨਹੀਂ.
- ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੜਕੀਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਭੱਠੀ ਦੇ ਨਹੀਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਣਉਚਿਤ ਸੰਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੁਵਕਾਂ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਦੇਣਾ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ - ਇਹ ਭੋਜਨ 12.00 ਤੱਕ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਡਾਇਟ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਜਾਂ 2 ਅੰਡੇ ਦੇ ਡਿਸ਼, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ (!) ਹੈ
- ਲੰਚ - ਕਿਸੇ ਸੂਪ ਦੀ ਪਲੇਟ + ਕਾਲਾ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸਨੈਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ + ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ
ਵੱਖਰੇ ਖਾਓ, ਹਲਕੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!