ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਮੈਂ ਵੰਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੱਠੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ "ਬਣ ਗਏ", ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈੱਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਆਦ
ਪਹਿਲਾਂ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿੱਘੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਮ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਹਥਾ ਯੋਗ ਦੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਹਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਸੁੰਗੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਬਾਅਦ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਧਾ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸੁੰਦਰਤਾ
ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਸਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਫਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਬਿਨਾਂ ਤਿਲਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਹ ਖੜਕਾਉਣ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.