ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਲਈ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਸੰਯੁਕਤ ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਹ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਲਈ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਲਈ ਚਾਰਜ: ਆਮ
ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾਕਟਰੀ ਬੂਬਨੋਸੱਵਸਕੀ ਨੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਂਟਰ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ "ਕੀਨੇਸਥੇਥੇਪੀ" ਜਾਂ ਮੋਟਰ ਥੈਰਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਜੁੜਿਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੁਬਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਬਿਬਨੋਵਸਕੀ: ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ, ਗਰਦਨ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਸ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਸੌਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਨਹਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ (ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧੀਆਂ ਡੂੰਘਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਇਕ ਤੰਗ ਜਿਹੀ ਪਕੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੌੜਾ - ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ). ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਾਹ ਚੜਨਾ - ਜਦੋਂ ਸੰਦੂਕ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਦਲ ਵਜੋਂ, ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਪੁਰਾਤਨ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸਮਝ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਸੰਖੇਪ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਵਿਆਪਕ, ਫਿਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ (ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ) ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਇਕ ਫੈਂਡੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਪਰਵਾਰ ਸੋਵੀਅਤ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਤੇ ਅਲਮਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ (ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ) ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ 1 ਤੋਂ 5 ਗੰਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ - ਸੌਖਾ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਗਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੈਕਟੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਗਰਦਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ. ਸਚੇਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.