ਕਿਹੜੀ ਕੁੜੀ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ? ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਹ twines, ਪੁਲ, deflections ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰੀਏ.
ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਜੂੜ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਪੁੱਲ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਣ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੀਏ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- "ਕੈਟ" ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਪਰੀਤ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਕੋਬਰਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਉਂਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹੋ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕਾਓ.
- «ਟੋਕਰੀ» ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ.
ਸੁਘੜ: ਲਚਕਦਾਰ ਲੇਗ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਦਬਾਓ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਘਟਾਓ. ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜਾ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ.
- ਲੰਮੀ ਜੁੜਨਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸੈੱਟ ਹੈ,
ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਸਤਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਕੇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋਗੇ