ਯੈਕਸ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਜਾਪਾਨੀ ਡੈਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਨਵੀਂ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕੋ-ਛਪਾੜ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧ ਸਕਦੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਾਸ਼ੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮੀਟਬਾਜੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ 13 ਜਾਂ 14 ਦਿਨ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਕ ਖਾਸ ਮੀਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟੌਲਿਜਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿੱਟਾਮਿਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਮਿਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਜਾਪਾਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
| ਦਿਨ | ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ | ਲੰਚ | ਡਿਨਰ |
|---|---|---|---|
| 1 ਅਤੇ 8 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ | 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ | ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (250 ਗ੍ਰਾਮ) |
| 2 ਅਤੇ 9 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ | ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (250 ਗ੍ਰਾਮ) | ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਮੀਟ (200 g), ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਰ |
| 3 ਅਤੇ 10 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ | ਕੱਚਾ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ (3 ਟੁਕੜੇ), ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ) | ਸੇਬ (ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ) |
| 4 ਅਤੇ 11 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ | ਭੁੰਲਨਆ ਪੇਸਟਲ ਰੂਟ ਜਾਂ ਪਾਰਸਨਿਪ, ਸੇਬ | ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਮੀਟ (200 g), ਸਲਾਦ (200 g), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (2 ਟੁਕੜੇ) |
| 5 ਅਤੇ 12 | ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਗਾੜ੍ਹਾ ਗਾਜਰ | ਮੱਛੀ ਪਕਾਏ (450-500 ਜੀ), ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਇਕ ਗਲਾਸ | ਮੱਛੀ (200 g), ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (300 g) |
| 6 ਅਤੇ 13 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ | ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਮੀਟ (500 g) | ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ (250 ਗ੍ਰਾਮ) |
| 7 ਵੀਂ | ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਹਰਾ ਚਾਹ | ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਮੀਟ (200 g), ਫਲ | ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (250 ਗ੍ਰਾਮ) |
ਮੀਨੂੰ ਵਿਚੋਂ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਦ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ