ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਇਕ ਲੋਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਐਟਮਜ਼ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਗ, ਚੱਕਰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. "ਡਾਊਨਟਾਈਮ" ਅਤੇ "ਖਾਲੀ" ਕੁਦਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਹੀਮੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮੇ ਲੋਹੇ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ, ਅਨਪੁੱਤਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸਭ ਹਾਈਪੋਕਸਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ, ਨਹੁੰ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ. ਅਨਾਜਕਾਰੀ ਮੂਲ ਦੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਖੂਨ ਮੋਟੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਖਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੇਵਲ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਆਇਰਨ" ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ (ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ 10-15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ) ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਔਰਗੈਨਿਕ ਆਇਰਨ 2 ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਹੈ:

1. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦਾ ਲੋਹਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਗੈਰ-ਹੀਮੀ ਲੋਹੇ ਪੌਦੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਸਾਰੇ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜਾਂ ਬੀ 12 ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, "ਲੋਹ" ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ (ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ :

• ਜਿਗਰ (ਸੂਰ ਦਾ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਚਿਕਨ 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬੀਫ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਦਿਲ (ਬੀਫ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੂਰ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਮਾਸ (ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬੀਫ 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਵਾਇਲ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੂਰ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ).

ਫਿਰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਮੋਲੁਸੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਮੱਸਲ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੀਜ਼ਰ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੈਚ ਮਾਰਿਅਨ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਟੁਨਾ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਪਾਈਕ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
• ਪਰਚ ਨਦੀ - 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਈ sprats ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਘੋੜਾ ਮੈਕਕੇਰਲ;
• ਕੈਂਨੇਡ ਮੈਕਕੇਲ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਕਾਲੇ ਸਿਰੀਅਰ 2,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਵੀ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਚਿਕਨ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਕੌਲ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ (ਬਿਕਵੇਥ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਓਟਮੀਲ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਰਾਇ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਕੀ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਲੀਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ, ਮਟਰ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰੀਨ;
• ਫਲ;
• ਉਗ (ਮਣਕੇ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਚੈਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ);
• ਗਿਰੀਦਾਰ;
• ਬੀਜ (ਪੇਠਾ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)

ਇਹ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ:

• ਸੁੱਕੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ 5-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ 3,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• prunes 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਮਾਸ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਹੈ?

ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨਾਥੇ ਝਗੜੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਸਮੇਤ ਲੋੜੀਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਹਾ ਪਾਊਡਰ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 150% ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੇਂਡੰਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਇਹ ਹੈ), ਤਾਂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਪੱਥਰੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਖਰਬਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੇ 30% ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਵਹਾਲ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੋਹਾ, ਪਰ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵੜ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ).

ਕਿਸ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ?

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਧਾਤੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ "ਲੋਹਾ" ਮੱਛੀ - ਪਰਚ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਾਲੀਲ ਅਤੇ ਪਾਈਕ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਨਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ: ਪੋਲਕ, ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ, ਕੈਪੀਲਿਨ, ਸਾਉਰੀ, ਹੈਰਿੰਗ, ਘੋੜਾ ਮੈਕਿਰਲ, ਕਾਰਪ, ਬ੍ਰੀਮ, ਪਾਈਕ ਪੇਅਰਚ, ਆਦਿ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਆਗੂਆਂ (1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਤੱਕ ਘਟੀਆ. ਮਾਈਕਰੋਲੇਅਲਾਂ ਕੋਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੈਜੀਨ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬਾਦਸ਼ਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਨਮਕ, ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਰਨਿਡ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

ਲੋਹੇ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਚਿੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਹੇ ਆਦਿ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਜੈਵਿਕ ਧਾਤ ਦੇ 3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. "ਲੋਹੇ" ਚੌਂਕੀ ਤੇ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਐਸਪਾਰਗਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ - 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਈ "ਕਾਂਸੇ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੇ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਕ 'ਤੇ ਜੇਤੂਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੋਹੇ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਾਗਾਂ ਫੁੱਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਫਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਫਲ ਲੋਹੀਆਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਮਾਤਰਾ 2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪਰਾਈਮਮਨਾਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਜਜ਼ਬਾਤ ਫਲ ਦੇ ਫਲ, ਅਤੇ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਤਾਰੀਖਾਂ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਹੇ ਹਨ?", ਜਵਾਬ "ਸੇਬ" ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦਾ 100% ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਤੋਂ 70 ਫ਼ਲ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ C ਅਤੇ B 12 ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੂਪ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿੰਨੀ ਲੋਹੇ ਵਿਚ ਲੋਹੜੀ ਹੈ?

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਇਸਦੇ ਬਿਹਤਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਵਿਕ ਆਇਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਹਰੇ ਬਾਗ਼ ਦੀ ਫਸਲ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰੇ ਪੰਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਗ੍ਰੀਨ, ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ:

• ਬੇ ਪੱਤੇ 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਪਾਲਕ 13.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਓਐਸਐਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਲੱਗਭੱਗ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ);
• ਪੈਸਲੇ, ਡਿਲ, ਪੇਪਰਿਮਿਟ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਬੇਸਿਲ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਿਲੰਡੋ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇਕ;
• ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਲਾਦ

ਕਿਹੜੇ ਬੂਟੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਹੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਸ਼ੈੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਣਯੋਗ ਕੋਰ - ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜੈਵਿਕ ਮਾਈਕਰੋਏਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਨੀਮੀਆ, ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਜੋ ਲੋਹੇ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਵੇ:

• "ਹਾਰਡ ਨਟ" ਅਤੇ "ਲੋਹੇ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸੁਪਰਲੀਡਰ - ਪਿਸਤੌਸ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਪਾਈਨ ਨਿੰਬੂ (ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਈਨ ਸੀਡਰ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ) 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਮੂੰਗਫਲੀ (ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ) 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਹੈਜ਼ਲਿਨਟ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• Walnut 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਕਿਹੜੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਹੈ?

ਪਨੀਰ ਲੋਹਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਕੋਸਟਰੋਮਾ, ਡਚ, ਪੋਸੇਖੋਨ, ਰੌਕਫੋਰਫਟ, ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇਦਾਰ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਸਵਿਸ 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
• ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਰੈਕਸਫੋਰਟ 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਪਰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਤੱਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਜੈਵਿਕ ਧਾਤ ਦੇ "ਓਵਰਡੋਜ਼" ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਲੋਹੇ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਗੈਰ-ਦਵਾ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ- ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ:

1. ਵਾਇਓਲੇਟ ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਖੈਸੇਨਯ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸਟਿੱਕੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਭਿੱਜ ਰਹੇ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ adsorbent ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
4. ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਅਣਮਿਥੇ ਲਿਫਟ ਲੋਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਲੋਹ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੈਵਿਕ ਧਾਤੂ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
2. ਚਾਹ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਨ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਚਰਬੀ