ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੋਖੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਮੀਟ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਮਨਾਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਚਨਾ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਤਾਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸਾਡਾ ਪਿਤਾ" ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਬਸ, ਜੇਕਰ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਦੁਹਰਾਓ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਸਿਰਫ ਨਿਰਪੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ;
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ;
- ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ (ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਸਿਲਸਿਲੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਵੱਖਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਭਾਂਡੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ.
ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮੈਰਿਕਨ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਤੇਲ ਦੀ ਰੁੱਤ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਗਰੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ;
- ਸਲਾਦ ਸੁਆਦੀ ਹੈ 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਖੀਰੇ ਕੱਟੋ, ਇਕ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ. ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੋ;
- ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਨ ਡਨ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਮਿਕਸ ਬਣਾਉ;
- ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਚਿਕਨ ਸਿਲਾਈ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਾਓ;
- ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਬੀਫ ਬੀਫ ਪਲਾਟ ਧੋਵੋ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੇਟ ਲਸਣ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਨਾਓ. 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਰੀਬ 60-80 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਫੋਇਲ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨ:
- ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੱਟੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਬੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਸਟ ਬੋਰਚੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤੇ ਰੋਟੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਬਰੋਥ;
- ਆਲੂ ਸੂਪ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਲੂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ;
- ਆਲੂ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੇਨੀਕ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਆਟਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੈ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਉਬੂਚੀ ਸਕੁਐਸ਼, ਬੀਜ ਧੋਵੋ, ਕਿਊਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨਤਾ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ!
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਮੀਨੂੰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਵਿਕਲਪ ਇਕ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਹੈਮ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਲੰਚ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਗਾਰਨਿਸ਼ - ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀ (ਸਟਾਰਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ)
- ਡਿਨਰ: ਆਲੂ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
ਵਿਕਲਪ ਦੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਵਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ (ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਆਦਿ).
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੁਰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ.
ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.