ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਵਿਕਾਸ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਜਨਮ ਲਗਭਗ 4 ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਤਿਹਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਤਾ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਥਿਆਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋਰ ਅਨੁਯਾਾਇਯੋਂ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ.
ਸਮੇਤ, ਯੋਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ , ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਹੌਰਨੀਆ ਅਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਅਮਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਸਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਮਜਬੂਤੀ - ਮੋਟਰ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ;
- ਆਰਾਮ - ਰੀਤ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਿਪਰੀਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਸੀ;
- ਖਿੱਚ - ਯੋਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਡਿਸਕਸਟਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿਗੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.
- ਟਡਾਸਨਾ - ਇਕ ਦਰਖ਼ਤ ਦਾ ਰੁੱਖ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੈ ਕੋਸੀਕੈਕਸ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਸੀ.
- ਪ੍ਰਥਾ- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ, ਹਥੇੜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜੁੜ ਗਿਆ. ਸਿਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ
- ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਰੁਤਬਾ - ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਸਨ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੇ ਅਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ, ਉਸਦੀ ਨਿਗਾਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਗਈ. ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਹਲਕੀ ਸੂਰਜੀ ਮਸਜਿਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਤਲਾਸਨਾ ਇੱਕ ਖਜੂਰ ਦਾ ਰੁੱਖ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਵ੍ਰੱਕਸਨਾ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਹੈ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਸਿਵਾਰ - ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਮਲ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਰਹਚੱਕਸਨਾ ਇਕ ਅੱਧ- ਪਹੀਆ ਹੈ . ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ - ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਅਸੀਂ ਯਿਪ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕ੍ਰਿਸਟੀਸ ਇੱਕਠੇ ਲੰਗਰ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹਦਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਝੁਕ ਕੇ, ਹੱਥ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਤ੍ਰਿਕਣਸਨ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਖਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਖੰਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪਾਮ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਯੋਧੇ - ਪੀ.ਆਈ. ਪਿਛਲੇ ਅਸਾਨ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਵਲ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੇ. ਗੋਡੇ 90⁰ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਦੇਧਿਆ ਬਾਂਢਾ (ਮੱਧ ਭਵਨ) - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌਂਕੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਣਾ, ਸਾਹ ਛਿੜਕਣਾ. ਉਠੋ - ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ
- ਵਰਕਸਾਸਨ ਇਕ ਰੁੱਖ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਤਣੇ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਹਰਰੋਨ - ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰ ਰਾਹੀਂ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ. ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਤ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਡਾਇਮੰਡ - ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਲਾਕ ਆਈਪੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਨੂੰ ਉਠਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮਾਉਂਟੇਨ - ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਤਾਲਾ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ. ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜਰੀਏ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਹੱਥ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ - ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁੱਖ