ਲੌਟਸ ਪੁਜ਼

ਕੰਵਲ ਦੇ ਫੁੱਲ, ਪਦਮਾਸਨਾ - ਦੀ ਪੁਸ਼ਾਕ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਪੱਟ ਤੇ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਅੱਡੀ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਖੋਪੜੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ. ਜੀਭ ਤਾਲਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਇਕ ਸੁਲ੍ਹਾ-ਸਫ਼ਾਈ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ) ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇੱਕ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਅਤੇ ਮੈਟਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੈਠਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾ - ਕਮਲ ਆਸਣ

ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਸ਼ੁੱਧ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਾਪਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਪੋਸਣ ਕੀਤੀ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਿਆਣਪ.

ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕਮਲ ਦੀ ਪਦਵੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

1. "ਫੋਲਡ ਸ਼ੀਟ". ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾ ਪਵੇ! ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

2. "ਟੁੱਵਸਡ ਫੋਲਡ ਸ਼ੀਟ" ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਕਰ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦਾ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਫਲੋਟ ਨਾ ਲਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟੋਆ ਤਕ ਖਿੱਚੋ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਚੜ੍ਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਗਾਓ .

3. "ਬਟਰਫਲਾਈ ਦਾ ਪੋਜ਼ੁਅਲ" ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਪੈਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਨੀਚੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਇਹ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗੇ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਘੱਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਗੇ.

4. "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਲਿਆਣ" ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਪਾਓ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.

ਨੋਟ ਦੇ ਲਈ: ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿਛਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.