ਪਰ ਅਜੀਬ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਔਰਤ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਆਮਦਨ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਤੀ ਦਾ ਰੂਪ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਦੀ ਹਲਕਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੇਗਾ, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਨਾ "ਬਿੱਲੀ" ਹੈ ਕਮਰ ਦੇ ਢੱਕਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. 13 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਖੜ੍ਹਨਾ - ਮੁਦਰਾ ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ, ਹੱਥ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰੀ ਕਰੋ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਓ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿੰਜਰੇ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਕਾਸ਼ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ - ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ, ਤਦ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਉਂਗਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਲੰਮੀ ਖਿੱਚ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲੀ ਹੋਈ, ਨੱਕੜੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਈ. ਅਸੀਂ ਸੱਜਾ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੈਮਰੇ ਵਿੱਚ ਖੱਬੀ ਕੈਮ ਚਾੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ.
- ਵੱਡੇ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਪੇਡ ਫਾਰਵਰਡ, ਸੀਨੇਸਟ ਉੱਚ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਪੈਰਾ 45wards ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਮਧੂ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬਾ ਹੈ ਨੱਕੜੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਪਰੋਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਲਾਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਿੱਛਿਓਂ ਪੈਰ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਚਲਾਓ 6 ਅਤੇ 7 ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ.
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿਸਕ ਕੇ ਹਿਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਚੌੜੀ ਦੀ ਉਚਾਈ - ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਢਲਾਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਹੈ, ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ. ਲੱਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਕਲੱਬ-ਫੁੱਲ ਹਨ", ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕੋ ਢਲਾਨ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਬਰਾਬਰ, ਇਕਠੇ ਹੱਥ, ਹਿਲ ਜੋੜ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਕੱਢੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ.
- ਪਿਛਲੇ ਅਸਨਾ ਤੋਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕਣਾ, ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੌਂਕਾਂ ਤੋਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਰਕੀ ਵਿਚ ਰੱਖੀਆਂ, ਅੱਗੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਹ ਲਾਹੁਣ ਵਾਲੇ, ਨੈਟੋਸ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੇਲਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕੈਜਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਫਰਸ਼ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਟ੍ਰੋਲ, ਨੱਥਾਂ ਦੀ ਉਤਰਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਵਾਪਸ ਅਸੁਵਿਅਤ ਹੋਣ ਤੇ ਝੂਠ ਪੈਂਦਾ ਹੈ) - ਅਸੀਂ ਮਧੂ ਕੰਬਿਆਲੀ ਦੇ "ਬਿੱਲੀ" ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਇਨਹੇਲੇਸ਼ਨ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ.