ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਸੁਫਨਿਸ਼ਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ , ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਚੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੁਣ ਆਓ ਸਿੱਧੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੀਏ.
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਏੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਜੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਟਰੰਕ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਲਗਭਗ 30 ° ਹੋਵੇ. ਲਗਭਗ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕਮਰ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹੈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਬਾਓ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੁਚਲ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਕਰੀਬ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ
ਪਲੈਨਕ
ਹਰ ਕੋਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ
ਲੋਡ ਨਾਲ ਰੁਝਾਨ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਲੀਟਰ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ. ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
