ਨਿਯਮਿਤ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਹਰ ਇਕ ਤੱਤ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਉੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੋਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਪਾਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੋਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋਏ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ ਲੋਹਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਲੀਡਰ ਬੀਫ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਇਕ ਪੰਜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵ੍ਹੀਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੂਚਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਟ.
ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ: ਜੀਭ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਲੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਘੋੜਾ ਮੈਕਿਰਲ;
- ਮੱਛੀ ਦੇ caviar;
- ਸੂਰ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ;
- ਸੜੇ ਉਬਾਲੇ, ਸੌਸੇਜ਼;
- ਖਰਖਰੀ ਬੁਲਵਾਟ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ, ਜੌਂ, ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ;
- ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ;
- ਸਟਰਾਬਰੀ, ਰਸਰਾਚੀ, ਚੈਰੀ, ਕਾਲਾ currant;
- ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼ ਹਰੇ, ਮੂਲੀ, ਬੀਟ;
- ਉੱਚੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਣੀ ਰੋਟੀ;
- ਬੀਫ, ਲੇਲੇ;
- ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ
- ਸੇਬ, ਪਲੌਮ, ਅਨਾਰ, ਅੰਜੀਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਪਰਾਈਮਮਨਸ .
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬੜੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਿਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਲੇਟੂਸ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਕਾਕਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਪੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲੋਹੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
ਲੋਹੜੀ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੱਟੇ, ਕਿਵੀ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਸਾਈਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ, ਉਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.