ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ bodyflex ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਗਈ ਸੀ: ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ bodyflex ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜਿਸ ਮਾਸੂਮ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦ ਯਾਦ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਹੈ:
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਝਟਕਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨਾ.
- ਫਿਰ, ਇਕ ਠੋਸ ਯਤਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੀਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪੂੰਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਭਿੱਟ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ - ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਉਚਲੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਨ੍ਹ੍ਰਾਮਮ ਨਾਲ ਮੱਦਦ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਘੇਰਣਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੀਟੀ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ "ਚੱਡੇ" ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ 8-10 ਅਕਾਉਂਟਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਿਆ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਸੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲੌਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਈ ਵਾਰ ਰੀਹਾਂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਲ ਫਲੇਕਸ: ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ contraindications ਹੈ:
- ਅੱਖ ਦੇ ਰੇਟਿਨਲ ਨਿਰਲੇਪਤਾ;
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਸਰਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਈ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਸਟਮ ਇੰਨਾ ਸਰਵਵਿਆਪਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਿੱਚ bodyflex ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ bodyflex ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੈਕਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਆਕਸਿਸੇਜ ਜਾਂ ਬਾਡੀਫੈਕਸ- ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸੇਬ" ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਆਕਸੀਸੇਜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੈਟੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਸਰੀਰਫਲ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਅਸਾਇਜ਼ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.