ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉਘੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਟੀਪ ਬੈਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਕੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ?
ਦੇਖਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਮਹੀਨੇ ਲਗਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਣ.
ਘਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਣਗੇ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ 20-25 ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਟਬੋਲੇ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟੀ ਆੱਫਸੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਜਤਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ -
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਕੰਮ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਆਖਰੀ ਬੁਰਾਈਆਂ' ਤੇ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਜਾਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਕਰਾਅ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ, "ਕੈਚੀ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.