ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬੇਅੰਤ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫ਼ੋਨ, ਇੰਟਰਨੈਟ, ਆਲਸ - ਕੁਝ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਸੀਅਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੀ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ?
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਕਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਫ਼ਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਪੂੰਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੀਟ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਅਨਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-60 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਵਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚਮਤਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਘਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੇ, ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ (ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਮੱਧ ਵਿਚ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਨੈਟੋ ਉੱਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਪਹੁੰਚ, ਨੰਬਰ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਜਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ (ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) - ਤੁਸੀ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿਫਾਰਸੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੇ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਹਿਲੇ 2 ਮਿੰਟ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੀ - ਓਵਰਲੈਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੀਜੇ - ਹਾਈ ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੌਥੇ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਾਓ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਫੁੱਟ ਦੇ 15 ਵਾਰ ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟ
- ਸਕੁਟਾਂ "ਸੂਮੋ" ("ਪਲਾਈ") ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵਿਸ਼ਾਲ, ਵਧੀਆ). ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀ ਨੀਵਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੜ੍ਹੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕੁਝ ਥਿੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਫੁੱਟ ਦੇ 15 ਵਾਰ ਕੁੱਲ 3 ਸੈੱਟ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚੋ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ "ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ" ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਗੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੀਆਂ.