ਬਹੁਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਬੁੱਝ ਇੱਕ ਨਿਯਮ - ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਤਿ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਵਧੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਦੇਵੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਹੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਡਿਨਰ ਸਾਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਫਲ ਮੁੱਲ ਦਾ 20-30% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਚੌੜੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਫਲਾਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਕਸਰੋਲ ਤੇ.
ਕਾਮੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਪਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪੁਰੀ ਰਸੋਈਏ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- pips ਬਿਨਾ prunes - 5-6 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਤ੍ਰੇਲ ਦੀ ਛਾਂਗੋ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸੁੱਕਾ ਬੈਠ ਗਿਆ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੋ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ 180 ਡਿਗਰੀ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਜ਼ਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ - 8 ਪੀ.ਸੀ.
- ਕਣਕ ਬਰੈਨ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਗਰੇਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਨੀਰ (ਪਰਮੇਸਨ) - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਕੋਹਲਾਬੀ) ਫ਼ੋੜੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਰਨੇ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 600 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਟਾਈਮਰ 5 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਕੁੰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ , ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਖਾਣਾ - ਕੇਫਰਰ ਤੇ ਓਕੋਰੋਸ਼ਾਕਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੂਲੀ - 5-6 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੱਕੜੀਆਂ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਅੰਡਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਉਬਾਲੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ - 100 g;
- ਲਸਣ ਦੇ ਸੁਗੰਧ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫਿਰ
ਤਿਆਰੀ
ਫੈਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਕੇਫ਼ਿਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਣਇੱਛਤ ਹੈ.