ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਇਹ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤੇ ਹੋਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਵਹਾਅ ਬਰੈਨ - ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਖੁਦ ਹੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਡੇਟੈਟੀਕ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਨਿਯਮ - ਇਹ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੌਆਂ ਦੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਦਲੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਾਰਾ ਓਟਮੀਲ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਣੀ - 1 l;
- ਮਸਾਲਿਆਂ (ਪਤੰਗਾ, ਦਾਲਚੀਨੀ) - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੇਲ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਲਾਓ, ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਇਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ 0.6 ਲੀਟਰ (3 ਕੱਪ) ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਲੂਣ ਲਗਾਓ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਲੱਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ). ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹੀ ਦਲੀਆ ਦਲਦਲ ਦੀ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦਲੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲੇਕਸ "ਹਰਕੁਲੈਸ" - 3 ਕੱਪ (ਲਗਭਗ);
- ਪਾਣੀ - 4.5 ਕੱਪ;
- ਲੂਣ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਫਲੇਕਸ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਰਾਤ ਲਈ ਛੱਡੋ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਲੇਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਰੇਸ਼ੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ 1: 1.25) ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ ਕਰੋ. ਲੂਣ, ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਰਹੋ
ਅਜਿਹੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ.