ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ. 4 ਹਫਤੇ ਲਈ ਓਸਾਮਾ ਹਾਮਡੀ ਦਾ ਅੰਡਾਣੂ ਖੁਰਾਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਵਸਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਜ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਹੀਨਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣਾ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਅੰਕ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਮਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ "ਅੰਡਿਆਂ" ਦੇ ਨਾਮ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਰੀਬਲਾਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਓਸਾਮਾ ਹਾਮਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵੀ.
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ.
- ਯੂਸਾਮਾ ਹਾਮਦੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨ ਵਿੱਚ, ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ - ਇੱਕ ਆਲੂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਮਡੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਨਿਊ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਕਵੈਸ਼, ਉ c ਚਿਨਿ, ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੰਛੀ. ਇਹ ਮੱਛੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
- ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕੋਟਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- 4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਓਸਾਮਾ ਹਾਮਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੇਲੇ, ਅੰਬ, ਮਿਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੁ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਕਕੜੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਗੁਜਰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਸਿਟੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ.
4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਓਸਾਮਾ ਹਾਮਡੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ - ਚੌਥੇ ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਂਪਲ ਮੇਨੂ.
| |
| |
| |
| |
