ਹਰ ਕੋਈ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨਾਲ 9 ਮਹੀਨੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਭਚਾਰ ਵਿਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯਾਦਗਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਸੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ - ਇਸਨੇ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾਇਆ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ.
ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ "ਪਤਲੇ ਨਾ ਵਧੋ"?
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਚਾਰ ਕੰਧਾਂ (ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ) ਇਸ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸੋਹਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸੋਹਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਂ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਡਰ, ਅਣਜਾਣੇ ਦਾ ਡਰ. ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਕੁਝ "ਮਾਵਾਂ" ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਹਿੱਸਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਖਮੀਰ ਆਦਿ. ਇੱਥੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰਪ੍ਰਸਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਕਕੇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਤੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਰ ਉਪਰਲੇ ਸਾਰੇ ਡਰ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘਰ ਦੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਫਰਿੱਜ ਹਰ ਥਾਂ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ? ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਹਰ ਇੱਕ "ਟਰਾਈਫਲ" ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋਗੇ.
- "ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ" ਅਤੇ "ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੀਵ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ - ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਔਰਤ, ਮਾਤਾ, ਪਤਨੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਲਈ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਾਭ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਹੋਵੇ.
ਮੀਨੂ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ, ਰੰਗਾਂ, ਸੁਆਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ) ਤਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੱਚੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸੇਰੋਲ ਜਾਂ ਸਿਰੀਨੀਕੀ. ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ.
ਲੰਚ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਬੇਕ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਬਿਕਵੇਹਟ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ - ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ.
" ਦੂਜਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ " - "ਪਹਿਲੇ" ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ): ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ (ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ) ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਅਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੱਕੋਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟਉਵਡ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਜਾਂ ਇਸ "ਓਪੇਰਾ" ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ. ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.