ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਲਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਪੀਪੀ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਰਿਵਰਤਨ (ਬਿਊਡ) ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਪੀਪੀ ਜਾਂ ਬੀਚ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਆਉ ਦੋਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਪੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" (ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕ੍ਰੀਮ, ਸੌਸਗੇਜ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ 10-15% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 30-40% ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, 45-60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਪੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ) ਨੂੰ 5-6 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਵੱਟਰਟਿੰਗ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੰਡਿਮੈਂਟਲਜ਼
ਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇਹ ਸਕੀਮ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ) ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਪਲੈਨ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਭਾਵ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ 2 ਦਿਨ ਐਬਿਊਲੋਨਸ, 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਐਲਬਿਊਨਸ, 1 ਮਿਕਸਡ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਕੀਮ ਦੇ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਅਵਧੀ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਕ ਦੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੀ ਐਸ ਜਾਂ ਪੀਪੀ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਜ਼, ਬੀਚ ਜਾਂ ਪੀ ਪੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਰਾਏ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜਿਆਦਾ ਬੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 1-2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ "ਸ਼ੇਕ" ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਚ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਲਗਾਤਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਆਣਪ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ, 5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਗੁਜ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਦੋ-ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਫਿਰ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਾਧੂ ਪਾਊਡਾਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ (5 ਦਿਨ ਦੀ ਬਿੱਕ) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਮ (ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੈਨਅਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੀਵਾਣੂ
ਸੰਖੇਪ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.