ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਸਰਤ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁੰਡੇ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਸੜਕ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਦੀ, ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਵਿਹੜੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੋਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਿਰਫ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਬਾਰ ਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣਾ . ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਾਇਪਸਸ.
- ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਪਿੱਠ ਫੜ੍ਹੀ ਚੁੱਕੀ . ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਫੜ ਕੇ ਪਕੜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਸਮਝੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋਗੇ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ ਅਤੇ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪਰਅੱਤ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਕਰੇਗਾ.