ਸਾਰੀਆਂ ਉਗਲਾਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਲੂਬੈਰੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ - ਕੁਝ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ - ਇਸਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਉੱਤਰੀ ਡਾਰਕ ਬੇਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸੰਖੇਪ
ਬਿੱਲਬੇਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਪੀਕਿਨਸ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ - ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 6, ਸੀ ਅਤੇ ਪੀ ਪੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਣਿਜ - ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ , ਕੈਲਸੀਅਮ, ਤੌਹ, ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ.
ਇਸ ਰਚਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਇਮਯੂਨੋਮੋਡੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯੈਨੀਟੋਰੀਨਿਕ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਲੂਬੈਰੀ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਇਹ 44 ਕੈਲੋਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੇਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ 241.5 ਕੈਲੋਸ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ
ਬਲੂਬੈਰੀ ਜੈਮ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ - 221,5 ਕੈਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲੰਘਣਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਗ਼ੈਰ ਨਵੇਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਲੂਬੈਰੀ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਤੱਕ
ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ) ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਦੋ ਆਂਡੇ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਬਿਨਾ ਚੰਡਰ ਤੋਂ ਆਂਡੇ
- ਲੰਚ : ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸਨੈਕ : ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ
- ਡਿਨਰ : ਸਟੈਵਡ ਜਾਂ ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਦਾਣੇ.
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਖੁਆਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.